Сыртқы балыстен тыс жер учаскелері не үйренуі керек?

Ашық саябақ Ойынға дайындық жалпы дене шынықтыруды қамтиды. Кедергілерден өту және секіру барлық бұлшық еттердің жаттығуын қажет етеді. Сыртқы паркур сіздің әдеттегі статикалық фитнес-фитнеске қызықты қосады. Бұл практикалық және негізгі қимылдарды шешкен кезде ойнауға шақырады. Сонымен, біз қандай білім нүктелерін біз ашық саябақта болған кезде білуіміз керек?

Міне, мазмұн тізімі:

• Қону техникасын игеру.

• Қолды ілмектерді іліп қоюды үйреніңіз.

• Қойманың жоғарғы жағындағы жаттығу.

Қону техникасын игеру.

Осы негізгі техниканың қағидаттарын асып кетсе, сонымен қатар ашық аспан астында да кеңейтілген алаңда пайдалануға болады. Сондықтан бұл шеберлікті үйрену және игеру өте маңызды. Сіз әрқашан паркурды қону техникасының төрт кілтін есте ұстауыңыз керек. Біріншісі - сіз қонған кезде, аяғыңыз иық ені болуы керек. Екіншісі - сіз саусақтарыңызға қонуыңыз керек. Осылайша сіздің денеңіз оның көктемгі түске боялғандай сезінеді. Егер сіз өз пелесіңізбен жерге тигізсеңіз, денеңіз өте қатты болады, және буындарда және басқа бөліктерде штамдар тудыру оңай. Содан кейін аяқтың 90 градустан төмен иілуіне жол бермеңіз, 90 градустан төмен иілу тізеге көп жүктеме салып, жарақат алуы мүмкін. Сіз алға немесе жоғары жерден құлап, алға ұмтылып, алға қарай бұрылып, қолыңызды көбіктендіріңіз. Бұл сізге тізеңізді 90 градусқа бүгіліп, жүгіруді жалғастыруға мүмкіндік береді. Бұл негізгі дененің аздап тамшыларын осы негізгі ашық паркурды қонуға болады.

Қолды ілмектерді іліп қоюды үйреніңіз.

Бұл әрекет ең негізгі, бірақ сыртқы паркур ойынындағы ең пайдалы. Ықтимал ілулі ілмекті артқы жағы иықтарды артқы жағынан алдыңғы жағына, содан кейін жерге апаратындай етіп алға жылжу керек. Армдық арада маңызды, өйткені ол сіздің қонуыңыздың әсерін азайтады және төмен қарай қозғалысты алға жылжытады, сондықтан сіз тез жүгіруге оралуыңыз мүмкін. Егер сіз оң жақта жүре берсеңіз, оң қолыңызды денеңізге жақындай аласыз, содан кейін басыңызды түсіріп, мойныңызды кеудеңізге жеткізе аласыз. Содан кейін, оң жақ иықтан бұрап, аяғыңызға жағыңыз. Сыртқы паркурды диагональға қоюдың себебі артқа және омыртқа зақымдалуын азайту болып табылады.

Қойманың жоғарғы жағындағы жаттығу.

Ашық саябақ Спортқа кедергілерден өтуге көмектеседі. Қамтылған жоғарғы жағы сізден кедергілерге көтеріле отырып, алға жылжуды талап етеді. Практикаға жол табыңыз, трекпен жүгірген кезде, сіз қолыңызды теңгерімге қарсы көтеріп, аяғыңызды оңға қарай аласыз. Сіздің тізеңіз пайда болған сайын, оң қолыңызды жылжытып, аяғыңызды байлаңыз. Әрине, сіз ашық пароттық жерлерде жеңілдік пен тепе-теңдікті сақтауыңыз керек. Сіздің қабілетіңізден жоғары биіктіктен секірмеңіз. Себебі сіз биіктіктен секіргендіктен, сізден секіре алмайсыз. Мұның алдын алу үшін жаттығу алдын-ала орындалуы керек. Секіріс ырғағын табыңыз. Сіз баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруға болады. Сіз бұл қадамды 10 рет қайталағаннан кейін, демалыңыз, аяғыңыздың допқа қонуға назар аударыңыз және жалғастырыңыз. Бұл қадамды 10 рет қайталаңыз, оны босаңсытып, әрқашан аяғыңыздың допқа отырғызу.

Егер сіз сыртқы паркурға қызығушылық танытсаңыз, бізбен байланыса алсаңыз, біз бізбен байланыса аласыз, біздің веб-сайтымыз - https://www.playround.com.com.cn/, келуіңізді қош келдіңіз және сізбен ынтымақтасуға үміттеніңіз.