Өрмелеу қабырғасына көтеріліп, ерлік пен табандылық тестінен тұрыңыз

Тасқа өрмелеуді ұнататын көптеген достар тау жыныстарының өтуі кезеңі денені күшейтеді деп санайды, сондықтан жаттығудың басқа түрлерін жасаудың қажеті жоқ деп санайды. Әрине, жауаптар күмәнданбастан, бірақ егер сіз көптен бері көп көтерілсеңіз, бұлшық еттеріңіз ауырады, сіздің денеңіз әлдеқайда шаршайды, сондықтан оны ұзақ уақыт ұстауға тырысуы мүмкін . Сонымен, біз өрмелеудің өрмелеуге қалай дұрыс дайындаламыз? Әрі қарай, біз өрмелеуге өрмелеуге қысқаша кіріспе және оның пайда болуына көмектесеміз деп үміттенеміз, бұл сізге қабырғаға өрмелеуге көмектесеміз деп үміттенеміз.

Ұпайлар келесідей:

∷ өрмелеуге дайындық КІРІСПЕ

∷ Жаттығудың альпинизм артықшылықтары

∷ Қауіпсіздікті қорғау

∷ Сақтық шаралары

∷ қорытынды

Тау жыныстарына өрмелеуге кіріспе

Денеңізді күшейтудің жылдам және ыңғайлы әдісі бар ма? Мұнда біз бір ай ішінде төрт сатылы күш жаттығуын ұсынамыз, сіз өзіңізді мықтыры таба аласыз. Келіп, өрмелеу қабырғасын көтеріп, жаттығу жасаңыз. Нақты әдістер келесідей:

1. 3-5 Броулдарды ұстау нүктелерін 3-5-ке салыңыз, жай маршрутқа қарап, содан кейін жоғарыға жету үшін басқарылатын өрмелеу жолында 6-8 рет жүріңіз. Әр қадамды бір саусағыңызбен бір секундқа құлыптауға және саусақ күштерін қолданыңыз.

2. Тік маршрутпен жүріңіз, қатарынан 2-4 рет көтеріліп, денеңіздің бірқұстарын сезінбеу үшін 3-5 минут демалыңыз.

3. Жолдың сақинасын өздерінің жеке шараларын өз жағдайларына сәйкес ұстау, альпинизм практикасында немесе жаттығудың бүкіл кезеңінен кейін физикалық күштерін қалпына келтіру үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, осы жаттығу кезеңіне дейін жылыну үшін 45-90 минут кетеді. Барлық жаттығулардан кейін сіз өзіңізді шаршадыңыз, бірақ бұлшықет ауруы емес.

4. Кем дегенде бір күндік демалыс уақыты. Екінші және үшінші кезеңдерден кейін тәжірибеші дәрігер саусақтың беріктігінің жоғарылауын нақты сезіне алады. Ол бір уақытта бір секундтан екі-үш секундқа дейін арттыруға тырысады. Ұзақ уақыт ұстай отырып, сіз бастапқы тас жолына оралуға болады.

Тау жыныстарына өрмелеудің артықшылықтары

Жартасқа өрмелеу қабырғасы - бұл қатаң физикалық және еріктің талаптарын қажет ететін спорт. Әрине, оның көптеген артықшылықтары бар.

Біріншіден, тауға өрмелеу қабырғасында, дененің икемділігі мен үйлестіруі арқылы, бұл шыңға шығудың кілті болып табылады, бұл оның маңыздылығы физикалық күштен көп; Шетелдік медициналық кен орындары балалардың бұлшықеттерін дамытуға және қолдың, көздер мен денелерді үйлестіргендіктен шыңға көтерілді.

Екіншіден, физикалық күш күшейеді. Жартасқа өрмелеу қабырғаға қолдар мен аяқтардың сұлулығының тепе-теңдігі және олардың салмағын көтеру және ауырлық күшіне қарсы тұру үшін жеткілікті. Қыздар бұл мәселеде ұлдарға ештеңе жоғалтпайды.

Үшіншіден, шоғырлану.

Аяқ астындағы жартастарға шоғырлану бір-біріне шоғырлануды дамытады.

Төртінші, борыш.

Арқанды салмақ түсіріп, биік рок қабырғасында немесе мұнарада іліп қойған кезде, одан бас тарту керек пе, жоқ па Бұл тек батылдық емес, сонымен бірге өзіңізден асып түседі, сонымен қатар абырой мен анықтама.

Бесінші. Тепе-теңдік сезімі.

«Өрмекші адам» деп аталатын деп аталатын «Өрмекші адам » Жаяу жүрудің негізгі күйі - бұл тепе-теңдік сезіміне байланысты сағат үште қозғалу!

Қысқасы, өрмелеу қабырғасы - бұл біздің физикалық және психикалық денсаулығымыз үшін жақсы жастар арасындағы танымал спорт түрі.

Қауіпсіздік шаралары

Ⅰ. Альпинистер үшін:

Барлық дағдылар кәдімгі жаттығудан шыққан, сондықтан сіз әдеттегі жаттығуларға шоғырлануыңыз керек.

Ⅱ. Қорғаныс қызметкерлері үшін:

(1) Қорғаушыларға мамандар даярлау керек.

(2) жақсы психикалық күйге ие. Қорғауға шықпас бұрын, біз толығымен демалуға және бақытты болуымыз керек. Ұйқыда немесе жақсы көңіл-күйде жоқ адамдар қорғау жұмыстарын жүргізбеуі керек.

(3) Қорғаудан бұрын, барлық жабдықтар (оның ішінде протектор мен қорғағыштардың жабдықтарын) және объектілерді мұқият тексеріп отыруы керек, ал инспекторлар екіден көп болуы керек.

(4) Қорғауға назар аударыңыз.

(5) Қорғаныш кезінде қолғап киіңіз.

Сақтық шаралары

Жартасқа өрмелеу қабырғасында біз спортқа байланысты емес, кейбір жақтарға назар аударуымыз керек және өздерін ренжітпеуіміз керек.

1. Бірнеше күн демалыстан және ауырсынуды жеңілдетіңіз. Егер буын ісінген болса, тиімді әдіс - бұл тері астындағы тіндердің экссудациясын тоқтату үшін мұз сығымдау. Осыдан кейін қан айналымын тездету және зақымдалған аймақты қалпына келтіру үшін ыстық компресс немесе аэробты жаттығу қажет.

2. Ұмытып алу үшін зорлық-зомбылық жасамаңыз, кішкене түймені, статикалық нүктеден ұстап, әсерді азайтыңыз.

3.Флолд Егер сіздің қимылдарыңызда проблема болса және саусақтарыңызда тым көп арқа сүйеу болса.

4. Өзегін жүзеге асыру арқылы дененің тұрақтылығын және саусақ пен білек буындарына әсер етуді азайтыңыз.

Қысқаша мазмұндама

Қабырғаға көтеріле бастағандар үшін, жаттығудың ең жақсы тәсілі үшін, өзіне өрмелеу, шеберлік шеберлігі, олардың әрекеті бассейнін байыту үшін әртүрлі қозғалыстарды аяқтаңыз, сонымен бірге өрмелеу үшін қажетті негізгі физикалық қасиеттерді жақсартады. Әрине, қабырғаға көтеріле отырып, біз қауіпсіздікке назар аударуымыз керек. Сонымен, өрмелеуге келіңіз. Қабырғаға көтеріліп, батылдық пен табандылық тестін қабылдаңыз. Егер сіз қабырғаға өрмелеуге қатысты сұрақтарыңыз болса, бізбен кеңесіңіз.