Сіз ашық фитнес жабдықтарын қалай пайдаланасыз?

Көптеген муниципалды және саябақтар бөлімдері қарастырылған Сыртқы фитнес жабдықтары. Бұл спорт алаңдары әртүрлі Сыртқы фитнес жабдықтары денсаулықты жақсартуға көмектесу үшін. Біріншіден, зерттеу ашық спорт залы Сізде қасындағы фитнес бағдарламалары бар-жоғын білу үшін сізге жақын. Жаттығуды бастағаннан кейін, жүгіру, жүру, велосипедпен жылыту немесе аэробты жаттығулар арқылы жылыту маңызды. Әрі қарай, біз қалай қолдануға болатындығын енгіземіз Сыртқы фитнес жабдықтары.

Сыртқы фитнес жабдықтарын пайдалану үшін қандай сақтық шаралары бар?

Өйткені Сыртқы фитнес жабдықтары Әр спортзалда қол жетімді әр түрлі, сіз қарапайым айналада жаттығу жоспарын жасағыңыз келуі мүмкін Сыртқы фитнес жабдықтары (мысалы, тарту жолақтары мен бұтақтар). Соңында, жаттығуды аяқтағаннан кейін, өзіңізге зиян тигізбеу үшін дұрыс суытып алу керек.

Пайдаланудың көптеген жолдары бар Сыртқы фитнес жабдықтары және сақтық шаралары. Сыртқы фитнес жабдықтары Қазіргі заманғы ауылдармен безендірілген гүлдейтін гүл сияқты және кез-келген уақытта және кез-келген жерде ұлттық фитнеске ыңғайлылықты қамтамасыз етеді. Сондықтан, адамдарға оны ғылыми тұрғыдан пайдалануға нұсқау беру керек, әйтпесе ол керісінше болады. .

Дене мен сүйектерді жылжыту керек, сонымен қатар жарақат алмау үшін, сонымен қатар екі әлемнің ең жақсысына қол жеткізу керек. Қоғамдық фитнес жаттығулары соңғы жылдары кенеттен қоғамның өміріне кірді. Қалай пайдалануға болады Сыртқы фитнес жабдықтары үлкен проблема болды. Мұның себебі, қоғамдастықта қоғамдық спорт нұсқаушылары жоқ, бұл көптеген адамдарды жаттығулар жасаған кезде түсінбейді. Адамдардың денсаулығына әсер етеді.

Пайдалану кезінде келесі аспектілерге назар аударыңыз Сыртқы фитнес жабдықтары: Үнемі қатысатын адамдар Сыртқы фитнес жабдықтары Жаттығу жаттығу көлемінің жылдамдығын игеруі керек. Жалпы, импульстің тарифі минутына 110 соққыдан аспауы керек, ал максимум минутына 120 соққыдан аспауы керек. Қатыспайтын жолдастар үшін Сыртқы фитнес жабдықтары Жаттығу жиі немесе мүлде, олар алдымен оларға сай келетін спорт таңдауы керек. Жаттығудан бұрын дайындалып, шамамен 10-15 минут жылытыңыз.

Сыртқы фитнес жабдықтарын пайдалану қажет Созылу препараттары.

Оны асыра алмаңыз. Бұрын, жиі қатысқан адамдар Сыртқы фитнес жабдықтары Жаттығулар жаттығу көлемін тиісті түрде арттыра алады. Жалпы, импульс минутына 110 есе аспауы керек, ал максимум минутына 120 есе аспауы керек. Бұрынғы уақытта фитнес жабдықтары жаттығуларына жиі қатыспаған немесе қатыспаған ескі жолдастар Сыртқы фитнес жабдықтары бұл оларға сәйкес келеді.

Қолданар алдында Сыртқы фитнес жабдықтары, жаттығуларға дайындалып, шамамен 10-15 минут жылытыңыз. Мұны істеу білек, бел және жүйке зақымдануын болдырмауға болады. Жаттығудан кейін бірнеше рет сұрыптау әрекеттерін жасаңыз. Жаттығудан кейін капиллярлар кеңейгендіктен, егер сіз жерде отырсаңыз, қаныңыз, сіздің қаныңыз дененің шетіндегі жүрекке орала алмайды, және сіз жүрегіңіздің тұншығуын, жоғары қысымды және жүрек ауруы бар ескі жолдастарды сезінесіз. Жаттығудан және буферден кейін шамамен 10 минут серуендеңіз.

Жаттығу уақытын игеру Сыртқы фитнес жабдықтары. Қарт адамдарға арналған ең жақсы жаттығу уақыты шамамен 40 минут, ал сол жақта кемінде 30 минут болуы керек және оң жақта 1 сағаттан аспауы керек. Сыртқы фитнес жабдықтары әдетте назар аударады: Сыртқы фитнес жабдықтары Қоғамдастықтың «фитнес жолы » әдетте үш түрге бөлінеді: дене құрылымы, аэробты жаттығулар және дене икемділігі.

Сыртқы фитнес жабдықтарын пайдаланудың нақты әдісі қандай?

Жалпы қолданылатын нақты әдістер Сыртқы фитнес жабдықтары:

l Жүгіру жолы: Құлап кетпес үшін екі қолыңызбен барларды мықтап ұстаңыз; Бұлшықет штаммасынан аулақ болу үшін аяқтарыңыздың ауқымы тым үлкен болмауы керек.

l Біріктірілген көлденең жолақ: Көлденең жолақты құлап, жарақаттанудың алдын алу үшін екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз.

l Айналмалы белдік құрылғы: Белді бұрау кезінде бақылау керек, ал амплитудасы тым үлкен болмауы керек. Әрқашан қолыңызды тұтқадан сақтаңыз, бұралған бұрышын 45 градусқа төмен сақтаңыз, ал бұралу жылдамдығы баяу және тіпті болуы керек.

l Үш адам белді бұрады: Белдің буындарын іске қосыңыз, белдің бұлшық еттерінің алдын алыңыз және белдің икемділігі мен икемділігін арттырыңыз. Адам жабдықты тұрып, тұтқаны қолымен ұстап, беліне айналады.

l Артқы массажер: Адам денесінің артындағы бұлшықет күшін жоғарылатыңыз және артқы жағындағы қан айналымын арттыру; Адам ағзасы массажшы сәулесіне жақын, баяу жоғары және төмен, сол және оңға қарай жылжу; Бұл құрылғы қарттар үшін қолайлы

l Аяқ массажы: Төменгі аяқтың бұлшық еттерін уқалаңыз, аяқтың икемділігін арттырады және демалу сіңірлерінің әсеріне және қан айналымын ілгерілетуге қол жеткізіңіз. Артынды бір қолыңызбен ұстаңыз, бір аяқты төмендегі массаж дөңгелегіне қойыңыз және тиісті жылдамдықпен алға және артқа айналдырыңыз.

l Тай Чи Массажер: Иықтардың, шынтақтардың, түйіндердің, түйіндердің, тізелердің және басқа бөліктердің қозғалғыштығын арттырыңыз. Аяқтар аттың күйінде, ал екеуі де алақандар итеру тақтайшаны қысу үшін таралады және 3-5 минутқа бірдей немесе қарама-қарсы бағытта бұрылады.

l Қосарлы серуендеу: Төменгі аяқтың қозғалғыштығын арттыру, дененің үйлестіруін, тепе-теңдігін және аэробты сыйымдылығын жақсартыңыз, тіреуіштерді ұстап, екі аяғыңызбен педальдарда тұрыңыз, дененің ауырлық центрін реттеңіз; Аяқпен артқа және артқа серуендеп, қадам өлшемін жеке шарттарға сәйкес реттеңіз.