Сыртқы фитнес жабдықтарының қандай түрлері бар?

Гүлденетін гүл сияқты ашық фитнес жабдықтарының жолы, заманауи қаланы безендіреді және кез-келген жерде және кез-келген жерде ұлттық фитнеске ыңғайлы болуды қамтамасыз етеді. Бірақ оны ғылыми тұрғыдан пайдалану керек немесе ол қарсы болады. Денені жылжыту және жарақат алмау керек және фитнес мақсатына жету үшін екі әлемнің ең жақсысына жету керек. Сыртқы фитнес жабдықтары әдетте Park фитнес жабдықтары деп аталатын қоғамдық фитнес жабдықтары деп аталады.

Міне, мазмұн тізімі:

Жабдық жабдық Сыртқы фитнес жабдықтары.

Сыртқы фитнес жабдықтарындағы жабдық.

Ашық фитнес жабдықтарындағы аэробты жабдық.

Ашық фитнес жабдықтарындағы қоғамдық фитнес жабдықтары.

Сыртқы фитнес жабдықтарындағы жабдық.

Сыртқы фитнес-жабдықтарға созылатын жабдық қабырғалар, көлденең жолақтар және басқа да аяқ басу тақтасы бар. Жаттығудың бұл түрі қарттардың аяғын қатты басып, аяғын қатты баспайды немесе баспасөзге дейін көтермейді, өйткені жоғары қысым денсаулық дегенді білдірмейді.

Иықты өткізбеу ұсынылады. Сыртқы фитнес жабдықтарының төменгі белді жаттықтырушысының көмегімен абай болу керек, өйткені қарттардың бұлшық еті мен жұмсақ тіндеріндегі су аз, ал кейбір қарт адамдарда, бұл омыртқаны зақымдайды.

① Аяқтың басқан кезде аяғын көтеру тым жоғары көтеріңіз.

② Бел ұзартқыш жаттықтырушысын пайдаланбауға тырысыңыз.

Сыртқы фитнес жабдықтарындағы жабдық.

Арт-фитнес жабдықтарындағы жабдық, мысалы, белдік бұралған құрылғы. Қарттардың белі салыстырмалы түрде қатты, ал қозғалыстар белді бұрау кезінде баяу және жұмсақ болуы керек. Белді тым тез бұрау омыртқаның айналасындағы кішкентай бұлшықеттерді штаммға әкелуі мүмкін, бұл омыртқааралық дискіге жағымсыз әсер етеді және грыжа дискісіне әкелуі мүмкін. Сондықтан, ашық фитнес жабдықтарын пайдаланған кезде, сіз жасай алатын нәрсені жасауыңыз керек, және өзіңізді бұрмаламаңыз, әсіресе шамадан тыс күш қолданбаңыз.

Белді бұрап алған кезде, 180 градус шеңберді, әдетте, 3-тен 4 секундқа дейін, ал кейбір қарт адамдар 1-2 секундта қолдана алады. Жарылғыш күш қолданбаңыз. Әдетте үш адамнан тұратын белдік қолданылады, ал бірнеше адам спрендтердің алдын алу үшін бір уақытта ашық фитнес жабдықтарын өткізеді.

Ашық фитнес жабдықтарындағы аэробты жабдық.

Ашық фитнес жабдықтарындағы аэробты жабдық. Кейбір қарт адамдар ғарыштық серуендеуге, 180 градусқа дейін 180 градусқа дейін аралығын арттырады. Ғарыштық жүргіншіні пайдалану өте қауіпті, оны «динамикалық сплиттер » ретінде пайдалану өте қауіпті. Өйткені ол жамбас буынының байламдарының пайда болуына және оңай дислокацияға әкелуі мүмкін. Доктор Доктор Ол егде жастағы адамдардың жоғары қарқынды сәулелендіргіш фитнес жабдықтарын бірнеше рет қолдануы керек деп ұсынды.

Ғарышкердің бір жағына қарай бұрмаңыз. Осындай ойын ойнайды фитнес әсері жоқ, ал егер сіз абай болмасаңыз, құлап кетуіңіз мүмкін. Фитнеске арналған машина - бұл қарттар үшін қолайлы жаттығулар. Сыртқы фитнес жабдықтарын ойнағанда, басыңызды еңкейтіңіз және мүмкіндігінше артқа қарай тартыңыз. Бұл жатыр мойны спондилоздың алдын алуға және жетілдіруге көмектеседі.

Грыжа омартрульдік дискілері бар адамдар фитнес-шабандоз ойнауға болмайды. Жұмыс істеп тұрған машина сонымен қатар қарттарға сай жаттығулар үшін қолайлы, бірақ кейбір ескі жолдастар осы ашық фитнес жабдықтарын тым жиі ойнайды. 360 градус цикл бойынша, орташа қарт досым секундына 1,5-2 циклден аспауы керек.

Шамадан тыс жаттығу жылдамдығы жүрекке шамадан тыс жаттығулар әкеледі, ал қарт достарға жүрек аурулары оған назар аударуы керек. Күш-сәуле фитнес жабдығы Жүрек-өкпе функциясы мен төменгі аяқтар мен іштің бұлшықет күшін арттырады; төменгі аяқтардың икемділігі мен үйлесімділігін жақсартады; Төменгі аяқтардың буындарының тұрақтылығын жақсартады және Lumbar бұлшықет штаммынан, жамбас буынынан, аяқ-қолдың дисфункциясынан, бұлшықеттің әлсіздігі, бұлшықет атрофиясы және т.б. қалпына келтірілуі мүмкін

Ашық фитнес жабдықтарындағы қоғамдық фитнес жабдықтары.

Көлденең жолақтар. Көлденең барлармен айналысудың негізгі мақсаты - олардың бұлшық еттерін ынталандыру. 60 жастағы адамдарға ашық фитнес жабдықтарын тым тез немесе қатты пайдаланудың қажеті жоқ, ал 100% күш қолданудың қажеті жоқ, ал 100% күш-жігерді қолданудың қажеті жоқ. Жерді аяқтарымен ұстаңыз және дене салмағының жартысынан көбін іліп қойыңыз. Функция тартуға тең. Көлденең жолаққа тартпайтын қарт досым, иықтың орналасуын болдырмас үшін қолдарын көлденең жолаққа іліп қоюға болмайды.

Даққа соққы беріңіз. Бұл жұмсартылған Пателланы қарт адамдарға жарамайды. Шерваторлармен ашық фитнес жабдықтары үшін 100% күш салуға тырыспаңыз және бірнеше рет көтермеңіз. Баланстық сәуледе жүргенде, өзіңізді шексіз қиынға соғудың орнына, қолдарыңызбен жүрген жөн. Оған абайсызда жүрмеңіз, себебі сіз түсіп кетсеңіз, сынықтар тудыруы мүмкін.

60 жастан асқан қарт адамдар орташа деңгейге көтерілуге ​​жарамсыз. Жаттығу кезінде деміңізді тым көп ұстамаңыз, бұл тәсіл қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары мен цереброваскулярлыққа жақсы емес. Әрине, жоғарыда айтылғандай, сіз өзіңіздің денеңізге жарамды фитнес жабдықтарын денеңіздің нақты жағдайы негізінде зерттеп немесе жеке жаттығу әдісін ұйымдастыру үшін сарапшыдан кеңес алуыңыз керек! Біз де қамтамасыз етеміз Сыртқы стандартты емес, Ұялы ойын орталығы, Қазір мына жерді басыңыз.