Паркурды қалай қолдану керек?

Үш өте маңызды көрсеткіш бар тұрмақ Оқыту: Күш, тұрақтылық, тұрақтылық және үйлестіру, оны тек тандемде жасауға болатын, оны паркурды дұрыс және жарақатсыз алға жылжыту үшін.

L Parkour Plackour жаттығуларының басталуына дейін:

L Parkour Plackour жаттығуларының басталуы:

L Parkour Training ұшы:

Паркур басталғанға дейін Оқыту: қыздыру：

Тренингке дайындық жаттығулары, әдетте, жүгіруге негізделген, бұлшық еттер мен буындарды толығымен белсенді түрде алу және жаттығуды бастамас бұрын денені жақсы күйде ұстайды.

Егер сіздің тізелеріңіз нашар болса, сонымен қатар, сіз буындарды мысалмен майлап, мысықпен жүріп, буын сияқты жаяу жүруді үйрену арқылы. Бұл жүгіруден сәл қарқынды, бірақ жалпы бірлескен қозғалыс жүгіруден гөрі жақсы, сондықтан сіздің ойыңызды жасаңыз.

Жылудың екінші кезеңі - байламдарды созу және буындардың терең майлауы. Байланыстарды созудың әдеттегі тәсілі - барлық қытайлық студенттер білетін және қарапайым йога қозғалатын жаттығулар арқылы, сонымен қатар байламдарды созуда рөл атқара алады. Тек стандартты созылу байламдарды соза алады. Екінші кезеңнен кейін дене шынықтыру фазасын бастамас бұрын қысқа демалыңыз және су ішіңіз.

Паркурдың басталуы жаттығу：

Дене шынықтыру - бұл күш, үйлестіру және тұрақтылық туралы және осы үш компонент өте алуан түрлі. Күшті дайындықты жарылғыш күшке үйрету және төзімділік жаттығуларына бөлуге болады. Жарылғыш жаттығуларда сіз жаттығу режиміне назар аударуыңыз керек, ең қысқа мерзімде, ең қысқа мерзімде олардың денесінің максималды күшіне жарылып, уақытты ұзартуға асықпау керек. олардың жаттығу әсеріне ешқандай пайда әкелмейді. Тым ұзақ және қарқынды жаттығулар байламдық тіндерге зақым келтіруі мүмкін. Қорытынды жаттығулар кезінде төмен қарқындылық және ұзақ жаттығу циклдары қажет. Жаттығу сіздің қозғалысты қолдау қабілетіңіз туралы болса, қарқындылықты сіздің толеранттылық диапазонына реттеуге болады, бірақ жарылғыш жаттығулардың үштен бірінен аспауы керек.

Дененің қалыптарын бақылау, жалпы қозғалыстың тұрақтылығын жақсартады және қозғалыс жылдамдығын арттырады және тұрақтылықты арттырады, өйткені тұрақтылықты қажет етеді, өйткені жаттығу көбінесе толыққанды тәсіл. Айта кету керек, тұрақтылық бойынша тренинг бұлшықет күшінің жоғары деңгейін талап етеді, сондықтан жаттығу кезінде дұрыс мөлшерге назар аударыңыз.

Тұрақтылық жаттығулары: теміржолда серуендеу, мысық сынағы, қолтырауын сынағы, Тасымалдау және т.б.

Үйлестіру жаттығулары, аяқ-қолдарды үйлестіру, аяқ-қолдар мен магистральды үйлестіру, қозғалыстардың жалпы қабаты мен эстетикасын жақсартады, дене қалыптарын түзету, бұлшықет топтары мен бұлшықет топтары арасындағы үйлестіру және т.б.

Туған қабілеттілік туа біткен қабілеттермен салыстырғанда біршама байланысты, сондықтан сіз өзіңіздің үйлестіруіңіз басқалар сияқты жақсы емес, бірақ дұрыс жаттығулармен бірге барлық адамдар керемет жаттығулармен келіспесеңіз, алаңдамауыңыз керек. Тәртіп алу. Үйлестіру жаттығулары: бір аяқтың ұстанымы, көздері жабық, барлы аяқтар, барда статикалық смарталар және т.б.

Паркурдың соңы Оқыту:

Жоғарыда сипатталған дене шынықтыру аяқталғаннан кейін, статикалық денеге арналған ставкалар да орындалады. Мақсаты - бұлшық еттерді кері қайтару немесе оларды ысырап ету және олардан лак қышқылын қысып, оларды созу арқылы оларды созу арқылы оларды созу, оларды тезірек қайтару үшін оларды тезірек қайтарады. Сондықтан жаттығудан кейін статикалық созылу өте маңызды. Егер сіз мұны жасай алсаңыз, сіз жаттығудың соңында йога созылып, сіз біздің жоғары сапа туралы көбірек білгіңіз келеді Трамполин саябағы Өнімдер, сіз бізбен кез-келген уақытта хабарласа аласыз.