Жаттығу үшін қандай ашық фитнес жабдықтарын қолдана аламыз?

Қоғамның, сыртқы фитнес жабдықтары немесе Ашық ойын алаңдары -да ашық ойын алаңы Жас және ескі достарға жарамды және фитнес әдістері көп болады, ал ашық фитнес жабдықтары ақыл-ой, көңілді және қарапайымдылық тұрғысынан дами береді. Қоғамдастық құрылысының үздіксіз дамуымен және қоғамдық орындар мен ашық фитнес-фитнес-фитнес-фитнес-фитнес-фитнес-фитнес жабдықтарының өсуімен, қауымдастықтың талғампаздығы жаңа дәуірде алынды.

Міне, мазмұн тізімі:

• Жүрегіңізді қолдана алатын кейбір фитнес жабдықтарын таңдаңыз.

• Аэробты жаттығу үшін танымал ашық фитнес жабдықтарын таңдаңыз.

• Күшті орындайтын кейбір фитнес жабдықтарын таңдаңыз.

1. Жүрегіңізді тіркейтін кейбір ашық фитнес жабдықтарын таңдаңыз.

Жүрек жабдықтарына арналған ашық фитнес жабдықтары велоспорт, серуендеу және жүгіру, каякинг, қайық, шаңғымен сырғанау және өрмелеуге арналған. Ол электр немесе электрлік емес пе, оның мөлшері оның өлшемі ауыр спорт залдары үшін немесе үйдегі жеңілдіктер үшін жарамды. Бұл ашық фитнес жабдықтары жақсы аэробты жаттығулар жасай алады, осылайша калория мен майларды тұтынады. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің жаттығуларыңыз, өзгермелі ауа-райынан алшақ.

Сыртқы фитнес жабдықтары электрлік немесе бағдарламаланғанына байланысты бағалар бірнеше жүз доллардан мыңға дейін, және оның қосымша компоненттері бар ма, мысалы, жүрек соғу жиілігін, калорияларды, калорияларды немесе кездескеніне және уақытын күтіңіз. Бұл ақпарат толығымен дәл болмауы керек, бірақ ол сізді көбірек жаттығуға итермелеуі мүмкін немесе егер сіздің дәрігеріңіз жаттығуды шектеуге кеңес берсе, бұл маңызды болуы мүмкін.

2. Аэробты жаттығу үшін танымал ашық фитнес жабдықтарын таңдаңыз.

• Шаңғы тебу машинасы

Шаңғы жарысы сияқты, бұл ашық фитнес жабдықтары сіздің қолыңыз бен аяқтарыңызды бір уақытта жаттығуға мүмкіндік береді. Тізе оңай соғылады. Кейбір сыртқы фитнес жабдықтарында сіз сноубордтың басқа сноубордты алға жылжыту үшін бір сноубордты алға жылжытуыңыз керек. Екінші жағынан, сноуборд дербес қозғала алады.

• Ескек машинасы

Ескек машинасы артқы, қолдар мен аяқтарды бір уақытта өткізеді, ол сыртқы фитнес-жабдықтармен қамтамасыз етілген бүкіл дененің жаттығуларына жақын. Егер сіз есу үшін пайдаланбасаңыз, бастапқы қимылдар өзіңізді беймәлім сезінуі мүмкін, ал кейбір адамдар оны кері қайтаруды қиындатады. Сыртқы фитнес жабдықтарын сатып алғанда, сіз қандай да бір реалистік қайық тәжірибесін алу үшін поршень моделін емес, пюль үлгісін қарастыруыңыз керек.

• Stair Stepper

Бұл ашық фитнес жабдықтары альпинизмге ұқсас әсер етуі мүмкін. Кейбір модельдерде қолды айла-шарғы жасау үшін джойстик бар. Жаңадан бастаушылар қадамдық машинаны өте жақсы таба алады, ал тізедегі қозғалыстар қиын болуы мүмкін. Жаяу футтық қозғалыстарды бере алатын машинаны іздеңіз және тұтқалармен және үлкен баспалдақтармен жабдықталған.

3. Күшті орындайтын кейбір ашық фитнес жабдықтарын таңдаңыз.

Ауырлыққа, дене салмағының, сыртқы салмақ, сыртқы салмақ немесе кернеу арқылы, қарсылас, бұл ашық фитнес жабдықтары сізге күш салуға көмектеседі. Егер сіз жай ғана іске қоссаңыз, ыңғайлы жаяу аяқ киім, мысалы, ыңғайлы жаяу аяқ киім, мысалы, ыңғайлы жаяу аяқ киім және ауыр атлетика машинасына көп ақша салбай-ақ, қолмен көп ақша табуды таңдай аласыз.

• Білек салмағы

Бұл бүйірлік аяғы мен жамбас кеңейтімі сияқты күш жаттығуларына міндетті емес. Жартылай бекітілген білек манжеттерін, алға жылжу үшін жартылай немесе 1 фунт барбреллді ұстап тұра алатын қалталарды іздеңіз. Бұқаттың салмағы әдетте 5-тен 10 фунтқа дейін. Бір манжет жеткілікті, сіз жоспарлаған жаттығуларға байланысты.

• Қол салмағы

Ағымдағы күшке байланысты бірнеше фунттан 2 фунт, 5 фунт немесе 5 фунт және 8 фунтқа дейін бастаңыз. Қажет болса, ауыр салмақтарды қосыңыз. Қалыңдатылған ортаңғы жолақтары бар гантельдер және D-тәрізді қарсы салмақтары оңай. Сондай-ақ, сіз салмақты және жинаққа салмақпен байланған салмақты қолдануға болады, ал салмағын орталық тірекке бұрау үшін қолдануға болады. Салмақ - бұл ақша үнемдеу үшін спорттық қайта сату дүкендерін тексерудің жақсы орны.

• Қарсыласу жолағы және түтік

Тұруға арналған жолақтарды немесе түтіктерді бүкіл дене күші жаттығуларында қолдануға болады. Тартымды ерекшеліктерге арзан, жеңіл, жеңіл, портативті және оңай сақтау кіреді. Салмақ сияқты, сіз жаттығуды бірнеше рет қайталай отырып, қарсылық туралы мәселені бірнеше рет өлшей аласыз: егер ол 8 есе аз болса, қарсылық тым көп; Егер қарсылық 8-ден аз болса, қарсылық тым көп. Егер ол 12-ден көп болса, ол тым төмен. Жаттығуды бастамас бұрын Сыртқы фитнес жабдықтары, беліңіз немесе аяқтарыңызды немесе аяқтарыңызды бөрікке немесе түтікке қою кедергіні өзгертуге көмектеседі. Қайталануды жеңілдету немесе қиындық жасауды үйрену үшін әртүрлі позицияларды қолданып көріңіз.