Сыртқы паркурды қалай тиімді өткізуге болады

Паркурдың спортзалының спорт түрі қазіргі кезде жастарға таныс. Біз жаттығу жасай аламыз ашық саябақ, бұл біздің денсаулығымыз үшін де өте жақсы. Біз ашық алаңды пайдалана аламыз, бұл денсаулықты арттырудың тамаша тәсілі, және біздің денемізді жүзеге асыру үшін жақсы таңдау. Сонымен, ашық саябақ қалай тиімді өткіземіз?

Міне, мазмұн тізімі:

• Дұрыс аэробты жаттығу

• Дұрыс бұлшықет күші

• Жаттығу саны артып келеді

Дұрыс аэробты жаттығу

Қалыптасқанша дұрыс аэробты жаттығу жасаңыз. Тұрақты жүгіру, секіру және ашық саябақта серуендеу, жүректің жақсы респираторлық тіршілік етуіне байланысты басымдық - басымдық. Эллиптикалық, жүзуді немесе боксты қолдана отырып, жүгіру жолында жүгіру барлық көмек ала алады. Осылайша, сіз кедергіден секірген кезде дем алу туралы алаңдамайсыз. Тіпті йога немесе хоккей немесе басқа да командалық спорт және паркурдың спортзалын жаттығулары көптеген ұқсастықтарға ие болады. Егер сыртқы паркур сізді ұзақ уақыт бойы жаттығу жасай алса, оны бір сағаттан артық сезінбейінше жасаңыз.

Дұрыс бұлшықет күші

Өкпенің функциясы жоғары деңгейге жеткенде, сіз бұлшықет күшіне назар аударуыңыз керек. Әрине, сіз ашық саябаққа ауырлықтағы жаттығуды жасаудың қажеті жоқ, өйткені көлік үстінен секіру автокөлікті жолдан итерудан әлдеқайда жылдам. Дене салмағыңызға байланысты сіз сондай-ақ жаттығуларды өзіңіз қалағандай етіп тартып, тартып ала аласыз. Алдымен итеру, қоқыстарды және отырғызуды, содан кейін басқа жаттығу ретінде аяғын көтере аласыз. Мүмкіндігінше практика өте ыңғайлы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің денеңізді қалпына келтіруге уақыт қажет. Сіз күн сайын бұлшықет күшейтетін жаттығулар жасай аласыз. Егер сіз жұмыста қатты шаршамасаңыз, күніне екі рет, бұл бұлшық еттеріңізді қалыпты қалпына келтіре алатын күніне екі рет ашық саябақ жасай аласыз. Бұл сіздің денеңіздің ұзақ мерзімді перспективаларында жақсы болады.

Жаттығу саны артып келеді

Егер сіз күніне 5кті күніне екі рет 15 рет іске қоссаңыз, онда үш рет үш жиынтық, және бұл сіздің төрт жаттығуларыңыздың бірі, бұл өте жақсы. Сізден қазір ашық паркурды жасай аласыз. Дене жаттығуларыңыздың тоқырауына жол бермеңіз. Өткен аптада сіз апта сайын жаттығулар көлемін 10% -ға көбейтуге болады. Бұл сіздің ерік-жігеріңіз үшін жақсы. Сіз қосымша жаттығуларды қосып, жаттығуларыңызды өзгертуге болады. Жаттығуларға ынталандырылған денеңізді сақтау - бұл бортта түрлі бұлшықет топтарын өңдеудің кілті. Егер сіз әдетте жүзетін болсаңыз, регби ойнаңыз. Сіз квадрлар мен аяқтардан бастап, белгілі бір күндегі отыруға ауыса аласыз.

Қосымша сұрақтар үшін Ашық саябақ, Бізге хабарласыңыз. ҒЗТКЖ және өндіріс саласындағы жинақталған тәжірибе сізге көбірек өнім және техникалық қолдау көрсетеді! Біздің ресми сайтымыз - https://www.playround.com.com.cn/. Біздің міндетіміз - біздің клиенттерімізге ең жақсы қызмет көрсету және ұзақ мерзімді серіктестік құруға назар аудару, ол бізді жеңіске жетелейтін жағдайға жетелейді. Біз өз клиенттерімізді бірінші рет салуға дайынбыз, ал біз ғаламдық ашық паркурбурнаға кіргенде адал, шынайы және жауапкершілікті боламыз.