Сыртқы фитнес жабдықтарын алғашқы қолдану үшін сақтық шаралары

Біз бәріміз білеміз, физикалық жаттығулар бізге физикалық және психикалық денсаулықты әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар жаттығуды бастайды. Алайда, қалай қолдануға болады Сыртқы фитнес жабдықтары Үлкен проблема болды, өйткені көпшілікке арнайы спорттық жаттықтырушылар жоқ. Нәтижесінде көптеген адамдар фитнеске кірді, бұл олардың денсаулығын жақсартып қана қоймай, сонымен бірге адамдардың денсаулығына да әсер етпейді. Бұл мәселені шешу үшін бұл мақала ашық фитнес жабдықтарын пайдалану бойынша бірнеше ұсыныстар жібереді.

Міне, мазмұн тізімі:

• Сыртқы фитнес жабдықтары туралы негізгі түсінік.

• Сыртқы фитнес жабдықтары әр түрлі топтарға жарамды.

• Сыртқы фитнес жабдықтары туралы қосымша ескертулер.

Сыртқы фитнес жабдықтары туралы негізгі түсінік.

(1) Физикалық жаттығуларға үнемі қатысатын адамдар үшін, әдетте, өңдеу жылдамдығын игеру керек, әдетте, импульстің тиісті мөлшері минутына 1 0 0% -дан аспайды (максимум минутына 120 есе көп емес). Спорттық спортқа қатыспайтын немесе спортқа қатыспайтын жолдастар алдымен оларға сәйкес келетін ашық фитнес жабдықтарын таңдау керек.

(2) ашық фитнес жабдықтарын пайдаланбас бұрын дайындалып, шамамен 10-15 минут дайындалыңыз. Бұл бұралған білектердің алдын алады, белге және нервтердің зақымдануына жол бермейді.

(3) ашық фитнес жабдықтарын жүзеге асырғаннан кейін, тазалаңыз. Жаттығудан кейін біздің денеміз қозғалыста, ал капиллярлар кеңейеді. Егер біз жердегі қозғалыссыз отырсақ, онда біздің қанымыз жүрекке орала алмайды. Бұл жағдайда біз жүректің тұншығып тұрғанын сезіне аламыз. Қан қысымымен және жүрек ауруларынан зардап шеккен ескі жолдастар үшін олар жаттығудан кейін, жаттығудан кейін шамамен 10 минут жүрсін.

(4) Сыртқы фитнес жабдықтарын орындауға уақыт келді. Әр жаттығудың ең жақсы уақыты - шамамен 40 минут, кемінде 30 минут немесе 1 сағаттан артық.

Сыртқы фитнес жабдықтары әр түрлі топтарға жарамды.

Қарттар: мысалы, ашық фитнес жабдықтарының көлденең жолағын алыңыз. Кейбір қарт адамдар егер олар көбірек тартылса, олар сау болады деп ойлайды. Шын мәнінде, штанганың негізгі мақсаты - бұлшық еттерді ынталандыру, ал алпысыншы жылдардағы адамдар өте тез немесе тым көп болуы керек. Оларға барын салудың қажеті жоқ. Олар көлденең жолақтың қолдарын орташа, жерге қоя алады және тік аспалы салмақтың жартысынан көбін жасаңыз, бұл сонымен қатар жақсы жаттығулар өткізе алады.

Жастар: мысал ретінде сыртқы фитнес жабдықтарының эллиптикалық машинасын алыңыз. Кейбір жастар дене пішінін өзгерткісі келеді. Олар мұны неғұрлым ұзақ жасайтынына сенеді, олардың салмағын жоғалту мүмкіндігіне ие болады. Бірақ бұл дұрыс емес. Ашық фитнес жабдықтарының негізгі функциясы - жоғарғы және төменгі аяқтардың жаттығу қабілеттілігін және буындардың икемділігін арттыру. Егер ұзақ уақыт бойы жақсы жастықсыз қолданылса, бұл бірлескен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Балалар: мысал ретінде сыртқы фитнес жабдықтарын алыңыз. Балалар табиғи түрде өте қызықты, және қоғамдағы фитнес жабдықтарын пайдалану кезінде қауіп-қатер жоқ. Сондықтан, ол балаларға ашық фитнес жабдықтарын дамытуға жарамды ма, жоқ па, ересектермен бағалануы және ересектердің бақылауында қолданылуы керек.

Сыртқы фитнес жабдықтары туралы қосымша ескертулер.

(1) Жүгіру жолдары: құлап кетпес үшін барлықты екі қолыңызбен ұстаңыз; Бұлшықет штаммасынан аулақ болу үшін аяқтардың серпілуі тым үлкен болмауы керек.

(2) Көлденең жолақ араласуы: Жарақат алудың алдын алу үшін көлденең жолақты екі қолыңызбен ұстаңыз.

(3) Бұрмалы бел фитнес жабдығы: Сіз белді бұрап алған кезде, белдікті бұрып, тым көп емес. Тұтқаны қалдырмаңыз, белдік бұрышты 45 градустан төмен ұстаңыз, ал бұралу жылдамдығы баяу және тіпті болуы керек.

(4) Бел және Артқа массажшы: ашық фитнес жабдығын орташа, баяу жылдам қозғалады.

.

(6) Ғарышкер: Тым көп бұралмаңыз. Әсіресе, қарттар үшін олардың бұлшық икемділігі нашар. Егер аяғы тым көп немесе тым тез өзгерсе, олар бұлшық еттерді омыртқаның айналасына оңай тартып алады. Сондықтан, аяғының тербелісінің амплитудасы шамамен 45 ° болуы керек, ал жиілікті әр уақытта шамамен 3 секундтан кейін бақылау керек.

Сондай-ақ, жамбас жұмсартылған қарт адамдарда ашық фитнес жабдықтарын пайдалана алмайтындығын ескеріңіз. Хип-остеомалакияның негізгі симптомы әдетте тізедегі ауырсыну болып табылады. Осындай қарт адамдарға арналған, жамбас буынының бастапқы салмағы жақсы жұмыс істемейді. Егер сіз жаттығулар үшін ашық фитнес жабдықтарын қолдансаңыз, тізе ұзарту бұлшықеттері зақымдалуы мүмкін, бұл жағдайды нашарлатады. Тек ашық фитнес жабдықтарын қолдана отырып, біз екі есе көп күш салсақ, және біздің денеміз күшейе түседі және сау болады!

Сыртқы фитнеске қосымша, біз де қамтамасыз етеміз өрмелеу және тербелу жабдық. Қажет болса, бізге хабарласыңыз.