Трамполин төсегіне секіру күлкілі жаттығулар

Трамполин төсегіне секіру күлкілі жаттығулар

Ол басталғанын білмеймін, секірген батут төсегіне секіріп, жастардың өмірлік шеңбері болды. Бұл салмақ жоғалтудың тәсілі, стресстен арылуға немесе жай ғана ойнауға арналған жолмен секіруге, секіруге арналған төсекке секіру көптеген адамдар көп болатын нәрсе болды. Неліктен трамполин соншалықты тартымды және көптеген адамдарды тартады?

Бұл мақала сізге келесілерді айтады:

 Трамполиннің денсаулыққа пайдасы

 Трамполиннің дұрыс күйі

Brafety Трамполинге дейін тексеріңіз

Summary

1, Трамполиннің денсаулыққа пайдасы

1) Интеллектуалды даму

Трамполин мидың дамуына ықпал ете алады және барлауды дамыта алады, мысалы, аяқ-қолдардағы қиын жаттығулар жасау сияқты.

Балалар секіруден батут төсеуіне және табандылықты нығайта алатын жаңа әдістерді ашуды жалғастыруда. Табандылық балалардың өзін-өзі бағалауын құруға көмектеседі, әсіресе тыртық төсек төсегін дербес қолдана алады.

2) тепе-теңдік пен үйлестіруді күшейту

Трамполинді сергіту балаға салмақтың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі, өйткені бала секіруге арналған төсек-орынды пайдалану кезінде әрқашан серпімділікке қарсы тұруы керек.

Трамполинді секіргішті қолдану басқа қызметтегі тепе-теңдікті де арттыра алады.

3) бұлшықет және бірлескен дамыту

Трамполин бұлшықет күші мен созылып, икемділікті арттыра алады, икемділікті арттыра алады, сүйектердің тығыздығы мен бірлескен күш-қуатымен жоғарылатуы мүмкін және аяқ-қолдың негізгі және төменгі бөлігін дамытады.

4) жүрек-қан тамырлары денсаулығы

Трамполинді сергіту жүрек бұлшықетін нығайтады. Жүрек-өкпе жаттығулары жүрек пен импульсті ұрып, сау жүрек-тамыр жүйесін құру үшін негізгі бұлшықеттерді күшейтеді. Салқын секіруге арналған батутинг - бұл басқа кардио жаттығулары немесе аэробты жаттығулар сияқты буындарға шамадан тыс стресстен аулақ болатын төмен әсер ету жаттығулары.

5) оттегі қосымшасы

Трамполин жаттығуы өте жақсы аэробты жаттығулар. Трамполин жаттығулары қан айналымын насихаттай алады және қан айналымын арттыра алады. Өз кезегінде, дененің иммунитеті жақсарып, қатерлі ісік ауруы азаяды.

6) аурудың алдын алу

Үлкен батутпен секіру аурулардың алдын алу және жеңілдету үшін қан айналымын және дене сұйықтықтарының айналымын арттыра алады. Мысалы, холестерин мен триглицеридтердің төмендеуі, бүйрек тастарының алдын-алу, жүрек-өкпе функциясын жақсартатын, қан қысымын теңестіріп, физикалық үйлестіруді жақсарту, ұйқылыққа көмектеседі.

7) семіздік белгілерін болдырмаңыз немесе азайтыңыз

Трамполин сияқты басқа қарапайым спорт түрлерімен салыстырғанда, батут фитнес әдістерінің бірі болып табылады. Деректер он минуттың үздіксіз секіруі жарты сағат бойы жанған калорияларға балама екенін көрсетеді. Сондықтан, батут жаттығуларына ұзақ мерзімді ұстану метаболизмді жақсартуға және майдың тотығуын жақсартуға және семіздік белгілерінің алдын алуға көмектеседі.

8) Стресс босату

Трамполин жаттығуы - бұл өте ыдырайтын жаттығу. Адамның денесі жоғары қарай секіріп, адамдарды өздері ұмытып кетеді. Жеңілдік сезімі дене мен ақыл-ойды шоғырландыруы, жағымсыз нәрселерді ұмытып кетуі мүмкін. Егер жұмыс қысымы салыстырмалы түрде үлкен болса, сіз оны сезінуіңіз керек.

2, Трамполиннің дұрыс орналасуы

А.Children

Баланы секірген сайын баланы нысанаға тигізіп, батутқа іліңіз. Сондай-ақ, сіз секірісті секіруге арналған төсекке іліп қоюға болады

Секіру кезінде балаларға допты торға лақтыруға мүмкіндік беру. Бұл ойын ортада балаларға, дұрыс вестибула-өзіне тән сезімге көмектеседі; Көрнекі кеңістік, қарсыластың көзі мен дене бейнесін үйлестіру өте пайдалы;

Бала секіруге батут төсегіне секірсін

допты қолыңызға белгіленген себетке салу кезінде;

Бала секіруге батут төсегіне еркін секірсін

немесе секіруге арналған батут төсегіне секіріңіз

екі қолыңызбен немесе оқытушымен ойын ойнаңыз;

Бала батут төсегіне бейім болсын

, бас пен мойын көтеріп, кеудені мүмкіндігінше көтеріңіз. Бұл вестибулярлық жүйенің сезімін нығайтуға және дене бұлшықеттерінің пайда болуына ықпал етуі мүмкін;

Бала секіруге батут төсегіне жатсын

, оқыңыз және нұсқаушыдан секіріп, секіріп, баланы көтеріп, балаға секіруге арналған батут төсегінің астында тоқтап қалуға мүмкіндік беріңіз

;

Жүре алмайтын балалар үшін оның қорқынышын азайту үшін ата-аналары немесе нұсқаушылары батут төсегіне секіруді бастай алады

балаларымен;

Секіруге арналған батут төсегінде отыру

нұсқаушы мен бала, батут серпімділігін қолдана отырып, денеден жоғары және төмен, қолдау ретінде;

Екі бала бір-біріне бетпе-бет келіп, секіруге арналған батуттық төсекке қолмен тұрыңыз

Бір-бірімен секіру үшін бір-бірімен секіру үшін, бір-бірімен үйлестіру үшін, бір-бірімен үйлестіруге, көру қабілетімен үйлесуге, көру қабілетінің тұрақтылығын арттыру үшін, бір-біріне секіріңіз.

Б.Артұл

Трамполиннің әрекетін білу үшін сіз біртіндеп және тәртіпті оқыту принципін ұстануыңыз керек. Біз тек сапаға көңіл бөліп қана қоймай, дамудың қиындықында ғана емес, сонымен бірге тек дамудың қиындыққа назар аударып қана қоймай, сапа сапасына да назар аударуымыз керек, бұл сапа және қиындық тудыруы керек.

А) Жылу жаттығуы

A) Трамполинге секіру

Аяғыңызды бөлек және иықтың енін бөліп, тізеңізді жамбасқа сәл бүгіңіз. Ақырын шайқаңыз, бірақ аяғыңыз батутқа секіру бетін қалдырмаңыз. Осы он есе көп қайталаңыз.

б) батутқа жағыңыз

«Трамвай трамвайдан секіру » (секіруден секіру »күйін қолданыңыз (секіру бетінен шықпай), ауырлық центрін аяқтың бір жағына бұраңыз. Содан кейін ауырлық центріңізді екінші аяғының бүйіріне бұраңыз. Өткізу центрін он рет қайталаңыз. Содан кейін секіруді тоқтатыңыз.

в) батутқа арналған бүйірлік серпіліс

Өткен кезде, сіз ауырлық центрін батутдың сол және оң жағына ауыстыруыңыз керек. Содан кейін, қарама-қарсы аяқты бөкселерге секіру үшін көтеріңіз (батут жағынан секіру). Өткізу центрін он рет қайталаңыз. Содан кейін секіруді тоқтатыңыз.

г) екі жағынан секіру

Аяғыңызды бірге қойып, секіргіш батут төсегінің ортасын қалдырыңыз

секіруге арналған батут төсегінің жағынан секіру

екінші жағына, содан кейін артқа секіріңіз. Өткізу центрін он рет қайталаңыз. Содан кейін «трамвай трамвай-трамполин контактінің секіруі ».

д) ситуациялық жүгіру / жүгіру кезінде

Ауырлық центріңізді секіруге арналған батут төсегінің ортасына қайтарыңыз

және жердегідей, сол жерде жүгіруді бастаңыз. Сондықтан он рет жүгіреді. Содан кейін, екінші аяғыңызға бір аяғынан кейін біртіндеп секіріп, бір жаяу секіре бастаңыз. Бұл батутқа жүгіру деп аталады. Джогты қайталаңыз және секіруді қайталаңыз, бір аяғы он рет, содан кейін 10 секунд ішінде «Trappolin Contact Jump » деңгейіне бұрылыңыз, содан кейін созылу жаттығулары үшін батутты қалдырыңыз.

Б) созылу

а) дененің төмен созылуы

Аяғыңызды ал артқы жағындағы қолдарыңызбен бөліңіз. Содан кейін саусақтарға тиіп, оны ұстауға тырысып, он есе қайталаңыз.

б) 2. Денені бүгу

Еденге аяқтарыңызбен отырыңыз, бірақ тартпаңыз, бірақ тартпаңыз. Содан кейін, бір аяғының тізесі денеге қарай бүгіледі, ал кеуде қуысы бүйірдегі жамбастың және бұралуға тиеді. Бұл позицияны он секунд ұстап, содан кейін екінші жағына ауыстырып тұрыңыз. Бұл әрекетті екі жағынан он рет қайталаңыз.

в) 3. Жерді созу

Аяқтарды бөліп, мүмкіндігінше созып, еденде отырыңыз, содан кейін кеудедегі тартқыштар бір жағынан жамбасқа тиіп кетеді. Бұл позицияны отыз секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына ауысу. Бұл әрекетті екі жағынан он рет қайталаңыз.

г) 4. Аяқтардың арасына созыңыз

Дене тұрып, аяғын созып, оларды иық еніне бөледі. Содан кейін кеуде тартқышын баяу оң жақ жамбасқа қарай тартыңыз. Бұл позицияны он секунд ұстап, сол жақ жамбасқа ауыстырыңыз. Бұл әрекетті екі жағынан он рет қайталаңыз. Бірақ баяу жасаңыз.

3, Трамполинар алдында қауіпсіздікті тексеріңіз

A.Қалып алу:

1. Сұйықтық сүлгімен сүртіңіз: егер тазалағыш сұйықтықты қажет етпейтін дақ болса (егер көпіршікті (көпіршікті) тазалаңыз, сүлгімен ішкі сызғышты сіңдіруі қажет, ал құрғақ төсеніштің алдын алу үшін сүртілуі керек, мысалы, ағынды бактериялар, мысалы, қуық Су шаюды өшіру

2. Дезинфекция: ультракүлгін сәулемен зарарсыздандыру. 3. Ағаштан жасалған шайтан жоғары тығыздықтағы тақтайшаға салып, сумен жууға болмайды; Егер аудан дымқыл болса, оны аптасына бір рет тексеру керек;

B.Трамполин негізгі жақтауы:

Әр жеті күн сайын тексеріп, мазмұнын тексеріңіз: Бұранданың әр аймағында бұранданы түзетіңіз.

Шешім: бұрандалы арматура

Инспекцияның бірінші аптасының мазмұны және Орнатқаннан кейін тәуліктік 30 күндік тексеру:

1. бұранда боран немесе жоқ па? 2. Арқан торында жарықшақ бар ма?

Егер бұрандалы слип болса, арқан жарылды. Қазір істе

C.Face

Әр жеті күн сайын тексеріп, мазмұнын тексеріңіз: Қонақтың құлауы бар ма, жоқ па, жоқ па, жоқ па

Өткір заттар.

Шешім: сызаттар терең бе, жоқ па, соны, егер кеңейту болса, күн сайын байқаңыз, тереңдетіңіз.

Уақытында ауыстыру

D.Тамполин жұмсақ жастықшасы

Әр жеті күн сайын тексеріп, мазмұнын тексеріңіз: Қонақтардың өткір заттары қалағанын тексеріңіз

Шешім: уақытында тазалаңыз

Инспекцияның бірінші аптасының мазмұны және Орнатқаннан кейін тәуліктік 30 күндік тексеру:

Беті зақымдалған немесе жараланған ба, сызық өшірулі болсын, жұмсақ сөмкедегі лайнер ығыстырылған ба, жоқ па (бар)

Shift Zeper-ді ашық түрде қайта ұйымдастыру үшін ашыңыз), жұмсақ сөмке мен велкроф патчы жылжытылған ба, жоқ па

QI (туралау, қайта жабысқақ туралау, ұқыпты).

Е.

Әр жеті күн сайын тексеріңіз, Мазмұнын тексеріңіз: Егер илеу бетінің екі жағына көктем ішіңіз

Деформация; тот бар ма; Қарапайым 180 серістің ұзындығын статикалық жағдайларда өлшейді,

Егер көктемде 200 мм-ден асатын болса (және созылғаннан кейін оны қайта шығармайды), оны ауыстыру керек.

F.Sponge бассейні

Барлық губка блоктарын алып тастаңыз, бассейннің түбін тазалап, бассейннің астындағы қорғаныш төсемді сүртіңіз. Барлық өткірлерді тазалаңыз

Өнім

Г.Презе

Қоршау бос, егер бос болса, түтік бөлшектелсе де, дуал қатаң және бекітілген.

Кабель галстугі қартаюы керек пе, кабель галстугінің қаттылығы жоқ, ал жарықтар пайда болады, мысалы, кабель байлаудың пайда болуы сияқты.

Ал оларды ауыстыруға арналған жарықтар пайда болады

H.Site талаптары

1, жер тегіс, біркелкі емес болуы мүмкін (құлдырау 10 мм-ден аспауы керек), өткір болмайды

Тәуекелді зат; Жердегі бағдарламалық жасақтама қабаты

2. Пайдаланушы соқтығысуы мүмкін қабырғаға кем дегенде 300 кг болуы мүмкін;

3. илеу бетінің астында ешқандай сымдар болмауы керек;

4. Жердің тиімді биіктігі ортақ секіргіш төсектің жоғарғы жағына дейін

ауданы 5,2 млн. Кәсіби батутқа арналған кадрлық төсек үйі 5,9 м-ге жетуі керек.

4, қысқаша мазмұндама

Трамполин төсегіне секіру - бұл жақсы және пайдалы жаттығу. Бұл кейбір қауіптермен жүреді, бірақ сіз өзіңіздің жеке және жабдықтың тексерілуіне назар аударған болсаңыз да, бұл спорт түрлеріне психологиялық және физикалық жағынан да көп пайда әкеледі. Психологиялық тұрғыдан, бұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі; Физиологиялық тұрғыдан, бұл денсаулыққа пайдалы. Трамполин төсегіндегі секіру - бұл шынымен спорттық насихаттайтын спорт.