Нинджа жауынгерінің барлық кедергілерін қиюға кеңестер қандай?

Қажет болуға болады Ninja Warrior Конкурсқа қатысушы тек тұрақты жаттығуды қажет етеді, бұл физикалық қабілеттерін жақсартып, уақытты үнемдей алатын нақты әдістерді игеру туралы. Бұл мақалада Ninja Warrior кедергілерін тиімді жеңудің құнды түсініктері берілген.

Өзіңізді тербеліппен таныстыру

Кедергілерді теру, шешуші элемент Ninja Warrior Курстар, қатысушының тепе-теңдігі мен үйлесімділігі. Бұл кедергілерді игеруде, тербелістер мен тербелістердің динамикасын бейнелейтін нақты жаттығуды қажет етеді.

Тәжірибе әдістері: Жолақтар немесе сақина сияқты қарапайым аппараттарға арналған негізгі қозғалыстардан бастаңыз. Бұл іргетастың жаттығулары сізге біртіндеп серпіліс пен қуатты басқаруға дағдылануға мүмкіндік береді.

Біртіндеп күрделілікті арттыру:

Жақсартылған кезде, үлкен серпіліс пен айналмалы сақиналар сияқты күрделі кедергілерге қол жеткізіңіз. Бұл жаттығулар қозғалыстарды бақылауды күшейтуге және дененің тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.

Нақты бәсекелестік сценарийлерін модельдеу:

Сіздің жаттығуларыңыздағы бәсекелестікке ұқсас жағдайларды қосыңыз, мысалы, дәйекті бұрылыстармен курсты құру. Бұл физикалық бейімделуді ғана емес, сонымен қатар сізді қысыммен жұмыс істеуге дайындайды.

Баланстық және негізгі күшке назар аударыңыз:

Өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізді нығайту, тербелістер кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды. Жалпы тұрақтылықты жақсарту үшін тақталар мен итеру сияқты негізгі күш-қуат көзделетін жаттығулар.

Қайталанатын тәжірибе:

Қайталау - шеберлікті арттырудың кілті. Әрқашан сіздің мүмкіндіктеріңізді біртіндеп жақсарту үшін біртіндеп белсенділікпен айналысуға, біртіндеп жоғарылатумен айналысады.

Оқытудың егжей-тегжейлі әдістері мен кеңестері Ninja Warrior жарыстарындағы үгіт-насихаттарды бейімдеуге және жеңуге көмектеседі, осылайша сіздің жалпы өнімділігіңізді арттырады.

Ninja Warrior кедергілерін жеңу үшін күш қолдану

Нинджа жауынгерлер курстарындағы әр түрлі және талап етілетін кедергілер арқылы күшті ұстау өте маңызды. Күшті ұстау үшін жаттығу режимінде әр түрлі жаттығулар мен құралдарды қосыңыз.

Тренингті оқыту:

Тұрақты жаттығулар - бұл ұстаудың күшін жақсартудың тиімді әдісі. Қолдарыңыз бен білектеріндегі бұлшықеттерді күшейту үшін көтерілу және түсу жылдамдығын бақылауға назар аударыңыз.

Гимнастика сақиналары жаттығулары:

Гимнастика сақиналарын қолдана отырып, ілулі және тербелістермен айналысыңыз. Бұл тек күш-жігердің күшін арттырып қана қоймай, аяқ-қолдар мен өзектерде тұрақтылықты арттырады.

Қолдау жаттықтырушыларын пайдалану:

Мақсатты нығайтуға арналған серіппелі доптар немесе доптар сияқты мамандандырылған серпімді жаттықтырушыларды жұмыс жасаңыз. Бұл ықшам құралдар кез-келген жерде жаттығу үшін ыңғайлы.

Тұтқындау техникасы:

Әр түрлі ұстау стильдері мен позицияларымен, кең ұстау, тар ұстау немесе ауыспалы тұздар сияқты эксперимент, тиіп, қолмен ұстаңыз.

Нысанды ұстайтын жаттығулар:

Тренингке әр түрлі өлшемдер мен пішіндер, мысалы, құм дорбасы, баскетбол немесе арқан сияқты түрлі мөлшердегі заттарды ұстап тұратын жаттығулар қосыңыз. Бұл жаттығулар саусақтар мен алақандардағы бейімделуге және беріктікті жақсартуға көмектеседі.

Үнемі өзіңізге сұрақ қойыңыз:

Тренингтің қиыншылығы мен қарқындылығын үнемі арттырып отырады, мысалы, ілулі уақытты ұзарту немесе ауыр жаттығу құралдарын қолдану, біртіндеп күш-қуатыңызбен алға жылжу.

Оқытудың нақты әдістері мен кеңестерін пайдалану арқылы сіз өзіңіздің қолыңызды айтарлықтай жақсарта аласыз, сіз Ninja Warrior жарыстарындағы түрлі кедергілерді шешуге дайындалып, оны айтарлықтай жақсарта аласыз.

Ninja Warrior проблемалары үшін дененің жан-жақты күштерін жақсарту

Жоғарғы дененің жан-жақты күшіне қол жеткізу Ninja Warrior-да күрделі кедергілерді жеңу үшін қажет. Бұл күш-қуат беру үшін жаттығулар жоспарына әртүрлі жаттығулар мен жаттығу залы жабдықтарын қосыңыз.

Салмақ көтеруді қосу:

Салмақ көтеру - жоғарғы денені нығайтудың күшті әдісі. Кеуде, артында, артқы және иықтардағы бұлшықеттерді нығайту үшін стендтер, өліктер, дубльдер және гантельдік жаттығулар сияқты жаттығуларды қосыңыз.

Фитнес жабдықтарын пайдаланыңыз:

Лосось баспалдағы сияқты Ninja Warrior кәсіби жаттығулары, дененің жоғарғы күштерін дамытуға айтарлықтай көмектеседі. Бұл құралдар бұлшық еттерді нығайтып қана қоймай, күрделі қозғалыстарды бақылауды жақсартады.

Нақты бұлшықет топтарына назар аударыңыз:

Тренингтің мақсаттарыңызға қолдар, иықтар, кеуде және жоғарғы артқы жағындағы негізгі бұлшықет топтарын қамтамасыз етіңіз. Дененің жоғарғы күштерін жан-жақты дамыту үшін әртүрлі жаттығулар мен салмақтарды қолданыңыз.

Ілулі және өрмелеу жаттығуларын қосыңыз:

Аралық альпинизм және өрмелеу жаттығулары арқылы қолды және иықтың күші мен төзімділігін жақсартыңыз, мысалы, арқан альпинизмі және қабырғаға өрмелеу.

Функционалды оқытуды біріктіріңіз:

Жалпы күш пен тұрақтылықты жақсарту үшін итеру, тартқыштар және фермердің серуендеуі сияқты функционалды жаттығулармен айналысыңыз.

Үздіксіз прогресс және қиындықтар:

Біртіндеп жаттығулардың қиыншылығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз, үнемі күш-қуат өсуіне ықпал етеді.

Осы егжей-тегжейлі жаттығулар мен кеңестерді орындау арқылы сіз Ninja Warrior-да күрделі кедергілерді оңай шешуге мүмкіндік бере аласыз.

Тепе-теңдік пен тұрақтылық үшін негізгі күш күшейту

Балансты және тұрақтылықты сақтау үшін сенімді өзек қажет. Салмақ көтеру және гимнастика сақиналарынан басқа, басқа да жаттығулардың әр түрлі әдістерін өзекті нығайту үшін қолдануға болады.

Әр түрлі негізгі жаттығуларды қосу:

Негізгі жаттығулар, мысалы, кресчер, тақталар және орыс бұрғысы, негізгі бұлшықеттерді жан-жақты нығайту үшін.

Гимнастика сақиналарын негізгі жаттығулар үшін пайдаланыңыз:

Гимнастика сақиналарын қолдана отырып, аяғын көтеруге және басқа жаттығуларға қатысыңыз. Бұл тек негізгі бұлшықеттерді теңестіріп қана қоймай, сонымен қатар жалпы икемділік пен бақылауды жақсартады.

Функционалды негізгі тренингтерді орындау:

Кішігірім доптар лақтырылған және баттамалық қуат пен негізгі бұлшықеттердің төзімділігін арттыру үшін штанганың лақтырулары сияқты функционалды негізгі жаттығулармен айналысыңыз.

Тұрақтылық допты және тепе-теңдікті оқыту:

Жаттығуларыңыздағы тұрақсыз шарлар мен баланстық төсемдерді пайдаланыңыз. Бұл құралдар жаттығулардың қиындығын арттырады, өзекті тұрақтылықты одан әрі нығайту.

Үздіксіз қиындықтар мен инновациялар:

Үздіксіз әр түрлі өзгеріп отырады және негізгі жаттығулардың қиындықтарын өзгертіп, негізгі күштің жоғарылауы және бұлшықеттің бейімделуіне жол бермеу үшін.

Осы егжей-тегжейлі жаттығулар мен кеңестерді орындау арқылы сіз өзіңіздің негізгі күшіңізді тиімді түрде жақсарта аласыз, осылайша жарақат алу қаупін азайту кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсы сақтай аласыз.

Баланстық жаттығулар мен кедергілердің практикасы

Жалпы жаттығулар жақсартылған теңгерімге ықпал етеді, ал ниндзя жауынгерінде белгілі бір тепе-теңдік жаттығулары өте маңызды. Баланстық доптар, тақталар және серпімді арқан сияқты құралдарды пайдалану ептілік пен релаксацияны тиімді арттыра алады.

Баланстық доптық жаттығулар:

Негізгі бұлшықеттерді нығайту және тепе-теңдікті жақсарту үшін тепе-теңдік, қытырлақ және тақтайшалармен айналысыңыз.

Баланс тақталарымен тұрақтылықты арттыру:

Жаяу және аяқтың тұрақтылығы мен үйлесімділігін арттыру үшін тұрақтылық, қысылу, қысылу және тепе-теңдік тақтасына ауысады.

Серпімді арқан жаттығулары:

Тірек дене күші мен үйлестіруді, сондай-ақ реакция уақытын арттыру, секіру және бүйірлік қозғалыс жаттығулары үшін серпімді арқандарды қолданыңыз.

Нақты кедергілерді модельдеу:

Нинджа жауынгері Нинджа жауынгерінің нақты курстарын нақты қиындықтарға бейімдеуге және жақсартуға еліктейтін жаттығулар жасаңыз.

Икемділік пен үйлестіру жаттығуларымен айналысыңыз:

Нинджа жауынгерінің сын-қатерлеріне дайындық, дене икемділігі мен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін йога және пилатес сияқты тәжірибелермен айналысыңыз.

Үздіксіз қиындықтар мен инновациялар:

Үнемі тепе-теңдік пен кедергі дағдыларын үнемі жақсарту үшін жаттығулардың қиыншылығы мен мазмұнын үнемі өзгеріп отырыңыз.

Осы егжей-тегжейлі жаттығулар мен кеңестер бойынша сіз өзіңіздің баланстық қабілеттеріңізді тиімді жетілдіре аласыз және Ninja Warrior-да кедергілерді шеше аласыз.

Сонымен, егер сіз ниндзя жауынгер аймағында жақсы жасағыңыз келсе, табандылық пен мұқият жаттығулардан басқа, сіз осы мақалада көрсетілген кейбір ұпайларды қарастыруыңыз керек, сонымен қатар өз жағдайыңызға сәйкес және толық пайдаланыңыз Егер сіз білгіңіз келсе, Ninja Warrior мақсаттарыңызға жетудің әртүрлі құралдары Ішкі ойын алаңы, Өрмелеу, Бізге хабарласыңыз.